매년 새해가 되면 사람들은 결심을 합니다. 새해 목록에서 빠질 수 없는 계획이 하나 있는데요. 바로 '다이어트'입니다. 우리는 매번 다이어트를 결심하지만 며칠이 가지 못해 실패합니다. 다이어트에 성공하는 방법을 찾아보면 우리는 다음과 같은 정보를 얻울 수 있습니다. 


헬스장에 등록해 운동을 하고 엘리베이터 대신 계단을 오르며 식습관을 건강하게 바꾸고 저녁 7시 이후에는 아무 것도 먹지 말라는 내용입니다. 다시 말해 우리가 이제까지 살아온 생활 방식을 철저히 바꿔야지만 다이어트에 성공할 수 있다는 사고 방식을 알려 줍니다.




하지만 우리가 얻을 수 있는 다이어트에 대한 정보가 이렇기 때문에 실패할 수 밖에 없는데요. 바로 '습관'을 무작정 노력과 힘으로 바꿀 수 있다는 생각 때문입니다. 저도 살을 빼기 위해 헬스장도 나가보고 7시 이후에 금식도 해보고 닭가슴살이나 고구마를 주문해 먹어보았습니다. 1년 이상 지속된 내용도 있지만 지금은 모두 다 하지 않고 있습니다. 금식을 지키지 못했거나 헬스장을 가지 못한 날이면 스트레스로 인해 오히려 더 폭식을 하거나 하루 종일 쇼파에 누워있는 등 평소보다 더 심각한 행동을 했습니다. 여러분도 혹시 저와 같은 행동을 하지 않으셨나요?

우선 다이어트에 성공하기 위해서는 습관의 메커니즘을 파악할 필요가 있습니. 찰스 두히그의 『습관의 힘』에 나온 담배 피우는 사람의 습관을 살펴보면 3단계로 나눌 수 있습니다.



흡연자들은 먼저 밥을 먹고 난 뒤에 담배를 피우고 싶어합니다. 혹은 담뱃갑을 보거나 다른 사람이 담배 피우는 모습을 보면 피고 싶어하죠. 습관의 첫 번째 단계는 바로 '신호'입니다. 이 신호는 우리 뇌에 자동으로 특정 습관을 명령하는 자극이며 일종의 방아쇠 역할을 합니다.

첫 번째 단계인 신호가 끝나면 흡연자들은 바로 담배를 꺼내 피웁니다. 두 번째 단계는 '반복 행동'입니다. 이 단계는 몸의 행동으로 나타나기도 하고 심리 상태나 감정의 변화로도 나타날 수 있습니다.

담배를 피우고 나면 니코틴이 흡연자의 혈액으로 퍼져나가면서 활홍감에 빠지는데요. 마지막 단계라고 할 수 있는 '보상'입니다. 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 됩니다.흡연자들에게 '니코틴으로 인한 황홀감'은 담배를 계속 피울만한 가치 있는 기준이 되는 셈이죠.

시간이 지나면서 신호-반복 행동- 보상이 반복되면 이 고리는 점점 기계적으로 변해 가며 가장 강력한 힘인 습관으로 정착하게 됩니다. 그리고 한 번 정착된 습관은 쉽게 변하지 않게 되죠.


저녁 7시 이후에 금식을 실천하는 것이 어려운 이유도 습관에 있습니다. 금식을 한다는 의지보다 식탁에 치킨이나 감자튀김, 과자가 있으면 배가 고프지 않아도 우리 뇌는 그 음식을 기대하게 됩니다. 이 열망이 밀려오면 음식에 대한 충동을 억누르기가 어렵게 되고 충동을 멈추려면 우리가 무언가를 먹어야지만 끝낼 수 있습니다. 며칠은 우리가 참을 수 있어도 평생 금식을 하지 못하는 이유가 여기 있습니다.


한국에 이런 속담이 있습니다. 세 살 버릇 여든까지 간다. 한 번 만들어진 습관은 우리 삶에 평생 영향을 미칩니다. 안 좋은 습관을 변화시키겠다는 의지만으로 습관을 절대 변화시킬 수 없습니다.  습관은 우리의 본능, 즉 뇌의 생존 전략과 연결되어 있기 때문입니다. 습관의 메커니즘을 정확히 파악하여 다가오는 2019년에 새로운 삶을 살고 싶다면 찰스 두히그의 『습관의 힘』을 펼쳐 보세요.


찰스 두히그의 습관의 힘을 풀 동영상으로 시청하고 싶으시다면 아래 그림을 클릭하면 바로 이동합니다.




저도 블로그를 현재 하고 있지만 앞으로는 유튜브가 대세라는 전망을 많은 사람들이 하고 있습니다. 사실 저도 놀랍습니다. 1년 전까지만 하더라도 유튜브가 이렇게 대세가 될 거라고는 누가 예측이나 했을까요? (물론 저빼고 모두들 그렇게 예측했겠지만요.) 5년 전에 시작했던 네이버 블로그에서 앞으로는 유튜브에 독서리뷰를 올리려고 합니다. 유튜브 시작 비디오스크라이브 어떠세요? 애니메이션처럼 동영상을 만들게 해주는 비디오스크라이브입니다.



위와 같이 화이트보드에 글이나 그림을 그려가면서 영상을 만들 수 있도록 한 것이 바로 비디오스크라이브입니다. 다른 영상을 많이 만들수도 있지만 저는 네이버블로그를 시작했던 이유가 책리뷰였기 때문에 유튜브도 책리뷰로 시작했어요. 위에 캡쳐한 비디오스크라이브도 제가 제작한 영상이랍니다.



프로그램이 아주 직관적으로 만들어졌기 때문에 파워포인트를 사용하실 수 있으신 분이라면 비디오스크라이브도 쉽게 배우실 수 있습니다. 그리고 느낀점은 모든 영상이나 사진은 기술이 문제가 아니라는 겁니다. 그 사람이 가지고 있는 상상력과 비주얼 씽킹 능력 즉 연출이 가장 중요한 능력이 아닐까 싶습니다. 눈 앞에 놓인 사과를 사과로만 보는 사람이 있고, 컴퓨터 애플, 스티브 잡스와 연결지어 생각하는 사람의 그림은 아마도 다를테니까요. 여러분들의 상상력은 어떠한가요? 기발하고 참신한가요? 아니면 관습에 묶여 있나요?



비디오스크라이브로 만든 영상에는 위의 그림처럼 손이 등장합니다. 이때문에 비디오스크라이브를 모르는 사람의 경우, 직접 손으로 그림을 그린다고 착각하는 경우도 있다고 합니다. 저또한 이 프로그램을 최근에 알게 됐지만 아주 예전부터 있었던 프로그램이라고 해요. 이 프로그램을 이용하여 3년 전부터 영상을 만든 사람도 있고요.



단점이라고 한다면 영국에서 만들어진 프로그램이라 한국어는 지원이 되지 않는다는 점입니다. 저도 처음에는 파워포인트에서 한글 파일을 만들어서 삽입하는 형식으로 했는데요. 보기가 흉해서 영어로 제작하다가 최근에 한글을 삽입하는 방법을 알게 되었습니다. 다만, 해당 방법은 일러스트레이터로 특정 파일을 제작해야 하는 번거로움이 있어 아직 배우진 않았답니다. 우선 영어로 해보고 도저히 안되겠다 싶을 때 한국어로 도전해보려고 합니다. 혹시나 비디오스크라이브로 영상을 제작하는 분들이 계시다면 우선 한국어 그림은 고려해 보시기 바랍니다. (일러스트레이터는 정말 어렵거든요!)



제가 이번에 리뷰한 책은 마이클 미칼코의 100억짜리 생각입니다. 천재들의 머릿 속이 궁금해서 이 책을 펼쳐보게 되었답니다. 실제로 천재들과 우리의 차이가 한끗이라면 어떤 기분이 드시나요? 천재들도 모두 저희처럼 인간이었고 다른 점이라고는 생각하는 방법에 있었습니다. 천재들의 발상법이 궁금하신 분들이라면 아래 링크를 클릭해서 알아보세요~ 이번편에는 아인슈타인의 발상법에 대해 알아 보았습니다. 시작한 지 일주일밖에 되지 않아 많이 부족하지만 구독 부탁드려요. ^^






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