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이너핏에서(지금은 Fitgirls로 이름을 바꾸셨어요. 왜냐하면 예약이 너무 많다면서 ㅎㅎㅎ) 바디 프로필 촬영을 완료하였습니다. 보정본은 아래 4컷!

 

 

올리려고 했으나 ㅎㅎ 용량이 너무 크다면서 거부당했어요. -_-ㅋㅋ 포토샵이 설치되어 있는 컴퓨터로 사진 크기를 변경해서 올려야겠어요. 저는 3년 동안 운동한 기간이 있어서 그런지 몰라도 준비 기간은 4주였어요. 이렇게 보니 길지 않은 시간인데 식단 조절하는 시간 동안에는 엄청나게 긴 시간이었습니다. 촬영 당일에는 정신이 1도 없었네요 ㅠ_ㅠ

 

 

위의 사진은 바디 프로필 촬영 전의 모습입니다. 운동을 1도 하지 않은 모습같지만 2년 동안 PT를 받아왔던 저의 몸이에요 ㅋㅋ 너무 적나라한가요? 사실 아직도 O자 다리는 교정하지 못했어요. PT 샘도 여러번 바뀌었었고, 마지막 선생님과 함께 바디프로필 촬영을 준비했었습니다. PT 받으실 때 가장 중요한 건.. 트레이너입니다. 앞으로 차근차근 바디프로필 준비 과정에 대한 포스팅을 올려보도록 하겠습니다. 오늘도 모두들 어제보다 건강한 하루 되세요!

 

 

 

홈헬스 #1 슈퍼맨(Superman) 

 

허리 단련하는 스트레칭

 

 

 

 

 

배를 바닥에 평평하게 대고 누운 다음

손바닥을 아래로 향하게 팔을 앞으로 뻗습니다.

 

양손과 양팔을 각 방향으로 최대한 뻗은 다음

손과 발을 동시에 들어올립니다.

 

피곤함이 느껴질 때까지 이 동작을 충분히 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

자칫 쉬워 보일 수도 있는데..

직접 한 번 해보면 '억'소리가 절로 나옵니다.

 

피곤함이 느껴질 때까지 이 동작을 충분히 반복합니다.

이 때, 시선은 아래쪽으로 고정시켜야 하고

목을 지나치게 위로 올려서는 안됩니다.

 

 

 

 

 

이 운동은 얼마나 높이 팔과 다리를 들어올리느냐가 아니라

얼마나 오래 스트레칭을 하는가가 관건입니다.

 

사지를 들어올릴 때 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트입니다.

1분간 버틸 수 있을 때까지 연습합시다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 페이스 다운 레그 리프트(Face Down Leg Lift)

 

가슴이 빈약한 사람이라면!!

 

하체를 공략해 보는 건 어떨까요?

 

탱탱한 엉덩이는 꾸준한 힙업 운동으로도

 

바꿀 수 있다는 사실!

 

 

 

1. 운동 방법

 

위의 움짤에 나온 것과 똑같이 하면 되는데요.

앞으로 엎으려 팔을 앞으로 뻗습니다.

다리를 어깨 넓이로 벌린 후, 최대한 위로 들어 올립니다.

 

1세트 20회씩

총 3세트(60회)를 반복합니다.

1세트를 마친 후에는 휴식시간(30초~1분)을

갖는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

우리 모두 뒷태 미녀에 도전해봅시다!

 

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